Полезные продукты для хорошего зрения
Оглавление:
Продукты для зрения
Острота зрения может снижаться в разном возрасте. Поддерживать хорошее зрение помогут продукты, которые содержат натуральные витамины.
Вкусные ягоды
Хорошим «другом» высокого зрения считается черника. Эта лесная ягода богата витаминами С, ВВ и Р, лютеином, пантотеновой кислотой, калием. Вкусная черника снимает напряжение мышц (глазных), улучшает кровообращение в сетчатке.
Офтальмологи рекомендуют есть ягоду свежей, в сушеном виде. Еще один полезный продукт — голубика. В голубоватых ягодах есть высокая концентрация природных флавоноидов, витаминов С, А, каротина. Все вещества хорошо стимулируют кровообращение сетчатки.
Шиповник улучшает остроту зрения в сумерках, что особенно полезно для водителей. Шиповник богат микроэлементами и кислотой фолиевой, витаминами разных групп.
Польза рыбы
Поддерживать глаза здоровыми поможет жирная рыбка (скумбрия, красные сорта, селедка). В продуктах содержатся жирные кислоты, которые важны для образования слезной жидкости. Жирная рыба улучшает нервную проводимость сетчатки, защищает глаза от патологий.
Рыбий жир нормализует правильное функционирование слизистой глаз, избавляет от «сухого глаза» и предотвращает дегенерацию макулы. Восприятие цветов улучшают витамины A и D, содержащиеся в таком жире.
Овощи и фрукты
Лидирующие позиции по улучшению зрения занимает морковь. Этот корнеплод содержит много полезных веществ:
- бета-каротин;
- витамины А, В, D и С;
- фосфор;
- ликопин;
- калий;
- лютеин,зеаксантин.
Бета-каротин помогает сохранять остроту зрения, а все антиоксиданты дают сетчатке глаз высокий уровень защиты.
Полезные продукты для хорошего зрения — брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат. Все перечисленные виды капусты предотвращают катаракту, защищают глаза от свободных радикалов. Шпинат снижает риск возникновения возрастной слепоты.
К полезным для зрения фруктам следует отнести:
- абрикосы;
- мандарины;
- киви;
- лимоны;
- дыни;
- лайм;
- грейпфруты.
Цитрусовые фрукты укрепляют глазные сосуды, предотвращают старение хрусталика и служат профилактикой макулодистрофии. Абрикосы полезны для сетчатки, а киви предотвращает снижение зрения. Ароматная дыня уменьшает риск потери зрения.
Для здоровья глаз полезны и другие продукты: яйца, соя, печень трески, чернослив. Для сохранения прекрасного зрения в рацион следует включить орехи, салат и другую зелень, семечки, оранжевый перец и даже черный шоколад.